（本文前半段為私人碎念隨筆。若你趕時間，可點擊這裡，直達「牙痛媽媽實驗筆記」看我用的Prompt 與實驗結果。）
兩年前初遇 AI，那時試用它來寫一份建議信給政府部門，可惜成品拙劣，最後還是靠自己逐字修改。那時我想，AI不過如此，遂轉身離去。直到最近再次對話，簡單一個指令，出來的成果跟兩年前真有天淵之別，令我讚嘆不已。作為一個 40+、正在經歷更年期的香港媽媽，我突然明白 —— 焦慮沒有用，學會使用 AI，才是我唯一能為自己奪回掌控權的方法。
前陣子聽了香港無線科技商會（WTIA）主席李勁華先生（Keith Li）的講座，他說 ：「 AI 唔會取代你，但識得用 AI 工具嘅人會！」
這話狠狠的點醒了我。
看著逐漸長大的兒子及科技進步之快，我真的無法估量未來的模樣、孩子的發展和他的世界。這一切早已超越我的想像與既有知識。
我甚至曾經有過一個極其愚蠢的念頭：
故意少問幾句，以為這樣 AI 就會學得慢一點。
現在看來，這不過是螳臂擋車。科技的洪流不因任何人的退縮而減速。連葉劉都坦言會用 AI 修改英文講稿時，我知道，沒有人有資格慢下來。
學會擁抱並使用 AI，是我在迷失的現實中，唯一能為自己奪回掌控權的方法。與其在宏大的科技焦慮中乾著急，倒不如由自己的身體開始。以下是我的實驗：
牙痛媽媽實驗筆記
以下是我的實驗：
將手機健康 App 內的數據導出（包括血壓及體重資料） ，直接上載至 Gemini，進行一場針對我自己體質的居家健身計劃。
Prompt：
「作為專業的物理治療師與健身教練。請根據上載的指數，為我設計一套每天 30 分鐘、中至高強度的居家鍛鍊計劃。請注意：我正處於更年期，且膝蓋有舊患，必須避免容易弄傷膝蓋的動作。」
AI首次輸出：
完全剔除波比跳(Burpees) 、開合跳(Jumping Jacks) 、深蹲跳等衝擊性動作，改以低衝擊但高強度的「恆定張力」訓練，如降階版平板。
問題：
我肌力不足，自覺平板有點吃力。
跟進補充後：
AI根據我的反饋調整，提供了一套更貼合我能力和需要的新版本計劃。
結果：
我真的行動起來了！完成了第一套完全為我身體量身打造的居家健身。
這是我自己記錄的實驗筆記，因各人的情況不盡相同，不建議直接引用。
但如果你也正經歷身不由己的中年痛楚、更年期的慌亂、跟不上科技的焦慮，何不現在就打開視窗，把你的困惑扔給AI，它絶不會讓你失望的 !
更重要的是 —— 你會重新取回屬於自己的掌控權。